Если у Вас есть страхи и тревожность.....

 Как себе помочь?

 Научитесь правильно дышать и владеть своим телом. Занимаясь самоанализом, вы постепенно будете осознавать смысл вашего страха, а специальными техниками работать с реакциями тела на страх. Чаще, как я отметил выше, это сбой дыхания, различные ощущения в мышцах (тяжесть, оцепенениеи и т. п.). Ниже приведу несколько техник, которые помогли и помогают моим ученикам.

Дыхательное упражнение "Я успокаиваюсь"

В процессе работы над своим психоэмоциональным состоянием нужно следить за дыханием. Это очень важно, так как концентрация и тренировка дыхания, как и телесно-ориентированные техники, являются неотъемлемой частью самокоррекционного процесса.

Дыхание тесно связано с внутренним психоэмоциональным состоянием. Подтверждение этому - нарушение ритма дыхания, ухудшение самочувствия при неврозе навязчивых состояний. Итак, для начала почувствуйте, как вы дышите, как у вас происходит вдох и выдох...

Тренироваться дышать глубоко и медленно можно везде. Но для первых тренировок удобно, чтобы вы выбрали место, где спокойно, чистый воздух и никто вас в течение 5-10 минут не побеспокоит.

Ход упражнения

Садитесь в кресло... Закройте глаза... Включите спокойную музыку (упражнение можно выполнить и в тишине)... Дышите через нос... Концентрируйтесь на дыхание... Почувствуйте, как протекает вдох-выдох... Через какую ноздрю (правая - энергия Ян (мужская), левая энергия Инь (женская)) лучше проходит воздух... (осознание этого момента поможет узнать, где причина страха: в мужском или женском пространстве вашего "Я")... Осознайте, какие мысли, эмоции, образы приходят к вам в данный момент... Фиксируйте их присутствие и переключите все своё внимание на дыхание...

Замедляйте своё дыхание, сделайте более глубокий вдох и выдох (до комфортного состояния). Почувствуйте, как воздух входит, наполняет грудь, живот до пупка и на выдохе выходит... Представьте себе, что вдыхаете спокойствие, а выдыхаете тревогу!